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Adormecer neste mundo agitado nem sempre é fácil, especialmente quando se lida com situações stressantes e indutoras de ansiedade, como contas, trabalho, problemas de relacionamento e afins. Felizmente, os investigadores têm estado a trabalhar e criaram alguns hábitos de higiene do sono fáceis de adaptar que pode implementar hoje e ajudar o seu corpo e mente a adormecer mais rapidamente. Dito isto, eis algumas formas fáceis e simples de garantir uma boa noite de sono.
1. Preparar-se para dormir
A sua rotina nocturna ajuda-o a preparar-se para dormir. É importante ter algum tempo para relaxar e descontrair antes de ir para a cama. Um sofá confortável é o local preferido para passar a noite. o desempenho dos sofás Apt2B.
2. Criar um ambiente tranquilo para dormir
Um ambiente escuro, fresco e tranquilo é importante para um sono de qualidade. Evitar aparelhos emissores de luz, especialmente televisores, computadores portáteis, telemóveis, etc., na hora de dormir. Se a luz do exterior for um problema, compre cortinas opacas ou utilize uma máscara para os olhos.
3. Evitar o álcool, a nicotina e a cafeína
Os amantes do café sabem que a cafeína é um estimulante que mantém uma pessoa acordada e concentrada. Se bebe bebidas com cafeína, evite fazê-lo 4 a 6 horas antes de se deitar. Se é fumante, deve também evitar o consumo de tabaco muito próximo da hora de deitar, uma vez que a nicotina é conhecida por perturbar o sono. O mesmo se aplica às bebidas alcoólicas. Embora o álcool possa fazer com que adormeça após várias horas, pode tornar-se um estimulante, resultando num sono inadequado durante a noite. Além disso, o álcool aumenta o número de vezes que é necessário ir à casa de banho durante a noite, o que também afecta o sono.
4. Cumprir um horário de sono rigoroso
Segundo a Fundação Nacional do Sonoé vital para um sono de qualidade adotar uma rotina para a hora de dormir e segui-la religiosamente. Manter-se consistente condiciona o relógio interno do corpo, o que não só o ajuda a ser mais rápido, como também a acordar à mesma hora todos os dias, sentindo-se revigorado e pronto para assumir as tarefas que tem pela frente.
5. Limitar a duração da soneca
Se tem dificuldade em dormir à noite, as sonecas longas ou prolongadas podem ser a razão. Se tiver de tirar uma soneca durante o dia, limite-a a meia hora e evite fazê-lo depois das 17 horas.
6. Praticar exercício físico
Está provado que a atividade física melhora a qualidade do sono. No entanto, é importante fazê-lo no início do dia, uma vez que fazer exercício antes de se deitar só irá estimular o seu corpo, afectando a libertação de melatonina e, consequentemente, dificultando o adormecimento.
Com estes 6 conselhos, será mais fácil adormecer.
