Você esbarra em coisas ou quase as faz cair sem razão aparente? Tem dificuldade em manter o equilíbrio?
Outra situação comum é quando você trabalha no computador e, enquanto está sentado em frente a ele durante horas, você se esquece que até tem um corpo. Depois percebe que seu pescoço está travado ou toda a sua perna está adormecida. É ruim quando isso acontece, não é?
Estas e tantas outras questões podem muitas vezes ser ajustadas com um pouco de consciência corporal.
O que é a consciência corporal?
A consciência corporal é o quão consciente e ligado você está ao seu próprio corpo. É também conhecida como sinestesia, ou a consciência da posição e movimento das partes do corpo em relação aos músculos e articulações.
Em suma, é como se reconhece onde está o nosso corpo no espaço.
A consciência corporal envolve o sistema proprioceptivo, que lhe diz quando os seus músculos estão em movimento. Além desse sistema, você também conta como o sistema vestibular, que é feito de órgãos no ouvido interno que são responsáveis pela orientação espacial.
O sistema vestibular permite manter o equilíbrio do corpo, a postura e a estabilidade da cabeça. Se se sentir tonto, é provável que o seu sistema vestibular esteja sendo afetado.
A consciência corporal pode também estender-se aos sinais do seu corpo. Quando se reconhece que se tem fome, sede ou cansaço, você está exercendo a consciência corporal.
Este é também o caso em pontos mais complexos, como quando você está dando o seu máximo durante um treino físico. Ou até mesmo quando se sente só e precisa de algum tempo social. Ou, além disso, quando o seu corpo está se preparando para atividades sexuais. O pompoar masculino e feminino é um exercício de consciência corporal utilizado para melhorar as atividades sexuais, por exemplo.
Benefícios da consciência corporal
Melhor equilíbrio e estabilidade
Um dos principais benefícios da consciência corporal é ter uma forte ligação mente-corpo. Quando se sabe e se sente onde o corpo está no espaço, você terá melhores condições de dirigi-lo para fazer o que se quer que ele faça.
Controle de peso
Existem pesquisas científicas que comprovam que a consciência corporal pode ser uma ferramenta benéfica para o controle do peso.
Um estudo mostrou que as pessoas com baixa consciência corporal tinham mais probabilidades de comer na ausência de fome. O estudo ainda relacionava a falta de consciência do próprio corpo com o risco de obesidade.
Controle da dor
As evidências sugerem que a consciência corporal pode reduzir a dor quando abordada de forma consciente. De acordo com um estudo da Trusted Source, as pessoas que suprimiram as sensações corporais da dor tinham:
- menor auto-estima
- menos contato físico
- sintomas depressivos
As pessoas que utilizaram intervenções mente-corpo mostraram níveis mais elevados de consciência corporal. Isto resultou numa maior auto-aceitação, maior vitalidade e menor dor sensorial.
Identificar e satisfazer as suas necessidades
Quando estiver mais consciente dos sinais do seu corpo, você poderá compreender melhor o que ele precisa. Isto significa que se pode distinguir o que é fome, sede, cansaço e aflição emocional.
Em vez de procurar uma barra de chocolate ou outro lanche menos nutritivo quando você está cansado, dê a si próprio permissão para dormir.
Em vez de dormir demais quando está a passar por um momento emocional difícil, pode falar com pessoas queridas, fazer exercícios, praticar o autocuidado, ou consultar um terapeuta.
Compreender o que o seu corpo está te comunicando pode ajudá-lo a satisfazer melhor as suas próprias necessidades, levando a uma maior saúde e satisfação emocional. Isso também ajuda a lidar com a dismorfia corporal, que podem afetar e confundir como se vê a si mesmo. Com as mulheres, é comum que isso aconteça com o peso corporal. Já com os homens, pode acontecer com o tamanho do pênis ou com outros pontos do corpo.
Melhoria do bem-estar mental e emocional
Quando os seus sistemas proprioceptivos e vestibulares não estão processando corretamente a informação do seu ambiente, pode ser estressante.
A consciência corporal que vem do equilíbrio dos sistemas vestibular e proprioceptivo pode te dar uma sensação de segurança. Tanto no seu corpo como no mundo à sua volta. Pode até mesmo levar a reduções de:
- ansiedade
- depressão
- vertigem
Exercícios físicos para a consciência corporal
Quase todo o exercício físico pode aumentar a consciência corporal. Isso vale especialmente se o exercício for acompanhado de uma consciência intencional das partes e sensações do corpo.
Exercícios de equilíbrio
Melhorar o equilíbrio é uma forma de ativar tanto o sistema proprioceptivo como o vestibular, aumentando assim a consciência do corpo. Os exercícios de equilíbrio podem ser simples como andar em linha reta ou ficar com um pé sobre o outro.
Yoga
O yoga é uma das formas mais conhecidas e amplamente praticadas de exercício de consciência corporal. Envolve a ligação entre respiração e movimento para se tornar mais presente no corpo e na mente.
Tem demonstrado ter múltiplos benefícios, incluindo:
- aliviar o stress
- melhorar a saúde do coração
- reduzir a inflamação
- Aprenda aqui as noções básicas de yoga.
Tai chi
O Tai chi é uma antiga prática chinesa que deriva da tradição das artes marciais. Envolve movimentos lentos e deliberados, além do controle da respiração. Tornou-se um exercício popular de baixo impacto, e é também conhecido como “meditação em movimento”.
O Tai chi é uma forma segura e eficaz de exercício para principiantes na consciencia corporal. Pode também oferecer benefícios como:
- alívio do estresse
- melhoria do humor
- dormir melhor
Andar para trás
Por mais bobo que pareça, andar para trás é uma ótima forma de melhorar a consciência corporal.
Andar para trás te força a se ligar ao seu corpo de uma nova forma e a relacionar-se de forma diferente com o seu próprio movimento. Também envolve músculos que não são tão habitualmente usados como aqueles que usamos nas caminhadas regulares.
Certifique-se de que está num ambiente seguro e remova quaisquer obstáculos do seu caminho antes de tentar andar para trás.
